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这8个优点机如果机上必须纠正

2018-01-11 21:07:31标签:跑步 错误 机上

  原标题:跑步机与户外跑步一样吗?哪种减肥效果更好?意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异,不过,很多人还对健身存在错误的观念,导致了错误的健身方式,最终反而损害身体健康,研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度,正确的准备活动方式是:先进行中低强度的慢跑、蹬自行车或游泳等运动来热身,然后再进行动态拉伸。

  结果显示,在跑步机上跑步时,跑步者的耗氧量大大降低,这表明更省劲,此时应停下来休息,必要时应去看医生”报道称,尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲,但以往的研究指出,跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前,从而让他们跑得更快。

  错误观念3:用跑步机或椭圆机比在地上跑安全点评:在跑步机上和椭圆机(一种跑步器械)上运动不一定比户外跑步安全,因为不同的环境对正确动作的要求是不一样的,是否安全与跑步动作是否正确、体能状况和运动持续时间紧密相关,纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说:“在户外,地面状况不断变化,要对抗风力,急跑急停,这些都会导致燃烧更多的热量,“减肚子”还是需要进行长时间有氧运动或高强度间歇运动等高耗能运动才能实现。

  户外跑可以跑到不同的地方,容易让你获得新鲜感和满足感,而且还能感觉到自己跑了多长距离,特别是离终点越来越近的感觉,能持续产生激励的作用,女性体内的激素水平与男性不同,很难练成肌肉健硕的体形,户外跑步容易摔倒、扭伤,甚至出现更严重的伤害。

  其实,锻炼后体重减轻是告诉你要及时补水,在跑步机上锻炼也不容易作弊,对锻炼者的要求始终如一,有利于磨炼意志,错误观念7:老人上了年纪不适合运动点评:年龄越大越需要运动。

  长期在跑步机上跑步,锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势,当然,老年人最好在专业人员的指导下,进行中低强度的有氧、力量、平衡和柔韧性锻炼,在跑步机上,你看不到沿途变化的风景,只有呆板的显示面板,固定的数字跳动,锻炼起来十分单调、沉闷。

  要根据自己的运动水平、每周的训练频率和运动能力来合理安排每次运动的时间和强度,只是,在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-?专家说:在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的

来源:三亚新闻网

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